Wielkie odchudzanie bez efektu jo-jo
Większość z kobiet, które kiedykolwiek stosowały dietę, wie doskonale, co oznacza efekt jo-jo. To nic innego, jak po kilku miesiącach diety i wyrzeczeń powrót do „starej” wagi. Jak tego uniknąć?
Większość z kobiet, które kiedykolwiek stosowały dietę, wie doskonale, co oznacza efekt jo-jo. To nic innego, jak po kilku miesiącach diety i wyrzeczeń powrót do „starej” wagi. Jak tego uniknąć?
Najlepszym sposobem, by uniknąć przykrego dla nas efektu jo-jo, jest dieta niskokaloryczna. Oczywiście, nie zapominajmy o odpowiedniej dawce ruchu. To, co nazywamy dietą, nie może być krótkotrwałym epizodem, po którym zaraz wracamy do starych nawyków żywieniowych, ale zupełnie nowym modelem żywienia, którego powinniśmy przestrzegać przez resztę naszego życia.
Od czego zacząć? Każda dieta powinna na początek być pomniejszona o około 500 do 1000 kcal dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Musi zawierać w odpowiednich proporcjach białka, węglowodany i tłuszcze oraz właściwą ilość błonnika, witamin i składników mineralnych. Do jadłospisu powinniśmy na stałe wpisać kasze, ryż, makaron, płatki, obowiązkowo warzywa i owoce – to produkty bogate w węglowodany, dostarczają energii, minerałów i odpowiedniej ilości błonnika, który normalizuje pracę jelit. Jeśli nie dostarczamy tego naszemu organizmowi to następuje jego zakwaszenie. Dlatego tak ważne jest, by nasza codzienna dieta zawierała minimum pięć porcji produktów zbożowych, cztery porcje warzyw, owoce, dwie porcje produktów mlecznych i jedną porcję mięsa.
JuWo